biceps i triceps

[...] powtorzen wybierz cw 1 albo 2 (podobnie dzialaja na miesnie) i dodaj wznosy z opadu albo sklony "dzien dobry" (cos na prostowniki w kazdym badz razie) sroda biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 powtorzen 2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 powtorzen 3 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 4 linki na atlasie 4*10-12 [...]

Słabo tak bez nóg,ćwicz Klata+biceps Plecy+triceps Barki+nogi i mniej serii

Jestem na diecie Keto, wiec węglowodany ograniczone do 30 gram dziennie a poza tym tluszcze i białko. A co do ćwiczeń poniedziałek nogi i biceps, środy triceps i klatka, piatek nogi i rece ogólnie. I własnie tu mam problem nie potrafie sobie za bardzo rozpisać tych ćwiczeń aby wszystko miało sens :(

aha dzieki jeszce pytanko ;P czy hst moge robic tak Pon trening Wt wolne Sr trening Czw wolne Pt trening Sob Wolne Niedziela trening Pon Wolne Wt trening IDT. czyli ze bede robil co 48h tak jak wyczytalem .. i w ten sposob w sam raz zmieszcze sie z Cyklem x pandy kreatyny chcialbym zmienic cwiczenia na Biceps (mysle tu o gryfie [...]

O demnie dostaniesz pierwszego SOGA. Bardzo ladny biceps z fajna gorka jednak barki potrzebuja treningu ale nie jest tragicznie.Wlasnie ogladnolem 2 fotke i niestety musze stwierdzic ze i triceps zaniedbales. Wypelnij profil! Dobry start na SFD... mam nadzieje ze Ci sie tu spodoba. ps/ michal jeszcze nie spisz?tez mam problemy z zasnieciem [...]

A w jakie dni mozesz cwiczyc? Sprobuj moze klata-barki-biceps i nogi-plecy-triceps

ćwiczymy 3 razy w tygodniu systemem: poniedziałek: klata środa: plecy i biceps piątek: barki i triceps

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

chcesz cwiczyc klata, biceps, brzuszki, triceps........ pozwol ze sobie pozwole i powiem Ci ze ludzie cwiczacy tylko te partie sa nazywani sezonowcami(tak gdzies czytalem) plecy i nogi to podstawa (choc wiele osob nie lubi tych parti cwiczyc) pozdro

[...] swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + biceps oraz triceps w superserii. Trening: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek głową w dół - 4 serie - 10/12 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie - 10/12 3. wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? Wszystko w takiej kolejności? Na brzuch mogą być zwykłe brzuszki w domu np? Zmieniony przez - Ekkt w dniu 2009-04-26 12:44:50

[...] chwile spędza na kopaniu z kolegami. Natomiast jeżeli chodzi o trening. Patyczakiem się nie czuje, mięśni troszkę mam, bo ćwiczyłem w domu dość długi okres pompki, triceps i biceps i wiosłowanie hantlami. Nawet pojawiał się MC z hantlami ale tylko 2x8kg. Tyle że to wszystko na diecie typowego nastolatka więc za dużo nie dawało. Przysiady [...]

[...] wyrobic tylko ze względu na ładny wygląd, wiem, że przy wspinaczce to nic nie da. Ty najważniejsze barki, przedramiona, palce, placy, triceps. Przy okapach właśnie biceps, i tu porządnie 4głowy z tym ostatniom mam ostatnio problemy robiąc sufit :) Jeśli chodzi o żywienie, to miałem tu na mysli sporzywanie jakis bardzoej wartościowych [...]

Staram się coś robić, biegam, ćwiczę hantlami triceps i biceps, i nawet widzę postępy, na początku ( miesiąc temu) ani jednej pompki nie robił, teraz robię 10 pompek, nie piję żadnych słodzonych napoi, tylko woda mineralna i zielona herbata bez cuku, jem mniej i zdrowiej. Nie widzę żadnych efektów jeśli chodzi o wygląd, może coś źle robię. [...]

Czy będzie ok, gdy w środę będę ćwiczył plecy i triceps, a w czwartek klatkę piersiową i biceps? A codziennie podciąganie na drążku ?

[...] na mase z progresjia ( chyba tak sie to nazywa )po 5 seri ( 12 - 10 - 8 - 6 i ostatnia na maksa na spompowanie ). Mam podzielony tak : 1 dzien : klatka i triceps , 2 dzien biceps i barki, 3 dzien plecy i nogi 4 dnien klatak i mniejsze partie miesni typu :przedramie, kaptury itp. Diete staram sie trzymac, choc nie ja gotuje i nie moge sie [...]

co do bicepsu i tricepsu to w którą najlepiej część łądować bombe i ile ml moge wpuścic w dwie rece np: w biceps albo triceps.Chodzi mi aby rozepchać łapy :) poradżcie coś dobrego jak by to zrobić

[...] trzeba i wlasnie sam nie wiem jak to jest a co do treningu to tak jak napsialem z tym ze pierwszy trening danej partii to cwiczenia na wolnych ciezarach klatka wyciskania biceps sztanga triceps sztanga sztangielki a ten drugi to lini ciwczenia izilowane.tak np dzi klate roilem to zrobilem 3 serie na atlasie i 3 na butter fly a wponiedzialek [...]

Chaos, ładnie to określiłeś ;-) Pierwsze co, to radziłbym zmienić kolejność partii, od największej: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, i na końcu brzuch. Serii przydużo, powtórzeń raz za mało, raz za dużo. + trochę błędów, ale to do poprawki Te 45 kg to wszystko co masz ? Jakaś ławka, stojaki, drążek ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]